如果有一项比赛是关于哪些事情我们明知道对我们有益却不能完成，“早睡早起”便算其中一个。谁不想舒舒服服睡到自然醒？但看看自己制定的计划，一边抱怨时光飞逝，一边又放肆地熬夜刷韩剧。每晚睡前都不忘鞭策自己：下不为例，明天一定要早睡早起!可事实是，就在这样的下不为例中2016年已剩下最后不到一个月的时间。

记得去年从暑假基础班到冬季一期坚持早起有100余天，中间也因为偷懒没能做到“全勤”，但100天的早起，带给我的改变已经很大了，下面我就把自己关于早起的认识分享给大家，希望对大家能有所帮助。

早起有什么好处?

从我切身的感受来讲，熬夜对皮肤的伤害极大!每次熬夜第二天的黑眼圈，痘痘都会如期而来，保持一段时间的早睡早起以后，不需要使用什么药物，自然而然也就下去了。

当然，我不是提倡大家为了提高学习效率，增加学习时间而压缩睡眠的时间，每晚至少保证6-8个小时的睡眠，白天的时候适当的午休(30分钟以内)也是非常重要的。瞌睡很正常，当困意来临，不要指望喝咖啡强撑，适当的趴桌子上休息10分钟就会大不一样。除了生理上的好处以外，早起更是我们实现人生路上弯道超车的绝佳时刻。首先，早起可以为我们争取更多的学习时间，在这段时间里我们可以完成很多事情。

早起可以做什么?

很多同学都雄心壮志说要早起，也有一小部分同学确确实实做到了早起，但是早起可以做什么却没有仔细想过，一开始也只是简单的查阅精英公众号推送的文章，慢慢地也读了其他一些书籍才发现，原来早起能做的事情这么多!

列自己的计划清单

对于我们备考专升本的同学，会有一些固定的学习安排，比如冬季一期的课程上午上什么、下午和晚上又上什么，但不可能一天24小时都有课程安排，那么我们没课的时候要怎么安排，比如什么时间段做题，什么时间段复习老师课堂上讲的知识。

磨刀不误砍柴工，而做一个计划清单以我的经验仅仅需要10分钟就可以搞定，而这10分钟带给一个人的改变是巨大的。有计划的人目标会更加明确，一个简单的计划清单也让自己对今天将要发生的事情有了一个初步的了解，知道自己每天该做什么，不该做什么，不会过度的焦虑，一定程度上提高了抗压能力。

吃早餐

仔细算算近一个星期以来因为睡懒觉你已经压缩了多少个早餐的时间?早起，条件允许的话尝试吃一份有质量的早餐，时间紧迫的同学到食堂喝一碗小米粥，暖暖胃，再来俩热乎乎的包子(只是随便举个例子)，元气满满的开始新的一天。

处理任务

早晨起来确定了一天的计划，趁早晨干扰项少，集中精力的把当天某一项重要学习任务做完，可以起到事半功倍的效果。此外，早起错开洗漱等卫生间早高峰的时间也可以为自己节省不少时间。利用这段时间把自己宿舍的桌子收拾一下，营造一个良好的学习环境，也给自己的学习制定一个仪式感。

早晨起来两个不要

不要开窗和室外运动

根据环境污染指数的大数据来看，清晨的空气质量并不是最好的，经过一个晚上的低温沉积，很多废气杂质都漂浮在空中。所以，早起锻炼身体以简单的室内运动为主就好，也不要在早晨进行开窗通风。

不要立即叠被

起床后不要立即叠被子，因为我们在睡眠的过程中，呼吸道及全身皮肤毛孔会排出一些废气，同时皮肤细胞也会排泄一些代谢产物和皮屑等，这些物质都会散布在被子中。起床后立即叠被子，身体排泄出来的代谢物就会继续留在被子里，等到再次使用被子时，就会危害身体。因此，起床后应把被子反过来，让夜间睡觉所产生的水蒸气和汗液挥发掉。等洗漱工作完成后再叠即可。

起不来怎么办？

你不免会抱怨：废话这么多，我当然知道早起好处多，我也知道早起可以做更多的事情，但是起不来有毛用啊。其实，不是你起不来，只是你的方法有了问题。那么有什么早起的方法?

意义法

你是否想过为什么要早起?很多同学以为早起就可以了，其实早起做了什么才是关键。制定自己的目标、计划，给自己早起加一个意义。幻想一下如果早起都可以给自己带来哪些收获，很多时候我们迷茫不过是看不到希望，给自己早起赋予一个意义。

双闹钟法

宿舍生活难免担心定闹钟影响他人，“双闹钟法”肯定适合大部分人。

第一个闹钟可以是手机铃声，闹铃音量要小，当然，这仅适合睡眠极浅的同学使用。这个时候手环就派上用场了，手环一般都用来检测跑步数据，很少有人用它来做闹钟，但手环有一个震动闹铃的设置，到了设定的时间便会不停地震动，振幅不大，声音也很小，不会影响他人的睡眠，戴在手腕上，可以完美满足集体生活想要利用闹钟早起，又不打扰他们的需求。

第一个闹钟如果没作用，那你需要用手机设置一个噪音极强的闹铃，一般比自己手环设定的时间推迟5-10分钟。这样如果手环震动，为了5分钟后那个可怕的闹铃响起打扰舍友，导致被骂的话就不得不起床关闭第二个闹钟。当然，不要把第二个闹钟放在自己的手边，最好是需要自己起身才可以够到的地方，这就是双闹钟起床法，想要早起的你不妨试一下。

仪式法

简单地讲就是开始一项学习任务之前有一个简单的仪式。比如打开一个闹钟，设置时间，拨动转盘就是一个仪式，再比如准备学习之前，简单的收拾一下宿舍，喝上一杯咖啡也是一种仪式。

仪式法给我们一种暗示，当我们设置一个闹钟的时候我们提醒自己接下来的25分钟需要保持专注。当我们喝一杯咖啡的时候提醒我们接下来是我的学习时间，其他私人化的事情都需要让步。每个人的仪式不同，但是不同的学习任务最好对应不同的仪式，避免重复导致对某件复习任务的暗示作用下降。

以上就是我个人关于早起的总结，希望能对那些想要早起，但又不知道如何做到早起的学弟学妹们一点帮助。最后引用一句书中看到的句子：要有勇气结束今天，新的明天才能开始。早起，从早睡开始。